これは背の下側のストレッチです。左右の違いはありません。細い矢印部分の伸びる場所を意識して、痛くなく、気持ち良い程度に力を加えましょう。

こんなに体がやわらかくない、という人は、出来る限り似た姿勢をとるだけで十分です。ふだん伸ばさない場所ですので、捻挫などしないように、筋肉を暖めてから、あくまでソフトに行ってください。