ストレッチ大事典

Illustrated by IWA

右手で左ヒザを持ち、右のほうに引きくと、腰の左側が伸びます。太い矢印が力を加える方向です。左手で左右逆に行うと、腰の右側が伸びます。

細い矢印の部分が伸びる場所ですから、そこを意識して、痛くなく、気持ち良い程度に力を加えましょう。

ふだん伸ばさないと、捻挫しやすい場所ですので、筋肉を暖めてから、あくまでソフトに行ってください。