正座したときのように足を折り曲げ、体の下に入れます。そのまま体重をかけると、ストレッチできます。負荷がかかりすぎぬように、両腕のヒジで体を支えることがポイントです。伸びる場所を意識して、痛くなく、気持ち良い程度に力を加えましょう。